برنامج تدريبي لتضخيم وتفجير عضلة الصدر

برنامج تدريبي لتضخيم وتفخير عضلة الصدر

هل تبحث دائما عن برنامج تدريبي لتضخيم عضلة الصدر؟ اذا أنت في المكان الصحيح لأن هذا البرنامج التدريبي يحتوي على كل ما تريده وكل المعلومات وأيضا كل النصائح التي يجب اتباعها.من المعروف أن بناء عضلة صدر متوازنة هو شيء جد صعب لكن ليس بالمستحيل وقابل للتحقيق اٍن اتبعت البرنامج المناسب والقواعد أسفله. لكن قبل المضي قدما. ضع في اعتبارك أن هذا البرنامج ستعمل فقط ان قمت بدمجها مع الصبر والاٍنظباط والنظام الغذائي السليم والعادات الصحية.
قم باتباع هذا البرنامج التدريبي لمدة مابين 4 الى 8 أسابيع.
ان التمرن من أجل تضخيم عضلة معينة تستند على مبادئ هامة تشمل:
- القيام بالتمارين المركبة أولا.
- تمرين العضلة من جميع الزوايا.

نقط مهمة:

- قم باختيار أوزان نوعا ما ثقيلة تسمح لك بالقيام من 6 الى 8 تكرارات.
- حافظ على الشكل الصحيح للتمرين ولاتسمح للكتفين بالعمل أكثر من الصدر.
- قم بالتسخين الصحيح وخذ وقتك الكافي من أجل الاٍحماء لتجنب الاٍصابة

البرنامج التدريبي لتضخيم عضلة الصدر

Dumbell Bench Press
dumbbell-bench-press-chest-weights(fitness-w.com)

المجموعات : 4 مجموعات 
التكرارات : 12 - 10 - 8 - 6 (زيادة الوزن تدريجيا)
وقت الراحة : 60 الى 90 ثانية

Barbell Incline Bench Press
Incline-Dumbbell-Press(fitness-w.com)

المجموعات : 4 مجموعات 
التكرارات : 12 - 10 - 8  (زيادة الوزن تدريجيا)
وقت الراحة : 60 الى 90 ثانية

Incline Dumbbell Press
Incline-Dumbbell-Press(fitness-w.com)

المجموعات : 4 مجموعات 
التكرارات : 12 - 12 - 12
وقت الراحة : 60 الى 90 ثانية

Push Ups
pushups(fitness-w.com)

المجموعات : مجموعتين 
التكرارات : الى أن تفشل
وقت الراحة : 60 الى 90 ثانية

الى هنا نأتي الى نهاية الموضوع, رجاءا ان اعجبك الموضوع لاتبخل علينا بترك تعليق أو مشاركة الموضوع مع أصدقائك لتكون الاستفادة أكبر.

0/أضف تعليق أو تساؤل/التعليقات