لماذا لاتنمو عضلاتك – ستتفاجئ بالسبب

لماذا لاتنمو عضلاتك – ستتفاجئ بالسبب

هل تسائلت يوما لماذا لاتنمو عضلاتي؟ او لماذا تنمو بشكل بطيئ؟ وهل حدث ان جسم احد اصدقائك لم يتغير رغم انه يتمرن مند أكثر من عام أو عامين.
هناك عوامل كثيرة تأثر على نمو العضلات  وأهمها على الاطلاق هو النظام الغذائي, ويجب أن تعلم أن النظام الغذائي يشكل 60% طريقة التمرين تأثر فقط ب20%  أي انك لو تمرنت بشكل مستمر  وبطريقة صحيحة 100% ونظامك الغذائي غير جيد فلن ترى ذلك الجسم الرائع الذي ترغب به أمام الجميع ولو حتى بعد 10 أعوام. ويمكنك الاطلاع في هذا الموضوع عن أهم الأطعمةالتي تبني العضلات
في موضوع اليوم سنتحدث عن الأساسيات التي يجب أن تتبعها في نظامك الغذائي لنمو العضلات

السعرات الحرارية

السعرات الحرارية هي العنصر الأهم حيث يشترط  لنمو العضلات ان تأكل مجموع سعرات حرارية أكثر من التي يحتاجها جسمك في اليوم الواحد
مثال معدل السعرات الحرارية التي يحتاجها الرياضي في اليوم يصل الى 3000 سعرة حرارية ولنمو العضلات بنصح بزيادة 500 سعرة جرارية, اذا كيف تصل الى هذا الكم؟ يمكن  الاكثار من:
الكاربوهيدرات والتي تحتوي على العديد من السعرات الحرارية مثل : الأرز و الخبز و المعكرونة والبطاطا. 
البروتين : العضلات تتغذى على الحمض الأميني الذي يفرزه الكبد من جراء تناول البروتين وكلما زادت الكمية زادت سرعة نمو العضلات, لكن يجب الانتباه كثيرا الى ان تناول كمية كبيرة من البروتين يسبب الضغط الكبير الذي بمارس على الكبد و الكلي مثال الشخص العادي بحتاج من 60 الى 70 غرام من البروتين أما الشخص الرياضي فيجتاج من 90 الى 100 غرام من البروتين وكقاعدة عامة من أجل نمو العضلات فقم بضرب وزن جسمك بالكيلو في 2.
الماء :قوائده كثيرة ومن أهمها التخلص من أملاح الجسم الزائدة وللشخص الرياضي ينصح بشرب من 3 الى 4 لتر يوميا.
الفيتامينات : من الضروري جدا  للعضلات وللجسم وللأعصاب و المفاصل  وغالبا توجد في الخضار والفواكه  أو يمكن شراء بديل من الصيدلية المعروفة ب Multi-Vitamins.
الدهون والزيوت المفيدة : البعض يعتقد أن عليه عدم تناول الدهون بشكل نهائي خوفا من تراكمها في الجسم لكن لايعلمون ان العضلات تتغذى على ما بعرف الدهون الصحية والتي يحتاجها الجسم بشكل يومي وهي موجودة في السمك (أوميكا 3) وزيت الزيتون و المكسرات وزبدة الفستق

إرسال تعليق

0 تعليقات