Sidebar Ads

Header Ads

كيفية انقاص الوزن دون ممارسة التمارين الرياضية

كيفية انقاص الوزن دون ممارسة التمارين الرياضية


كثير مايسألني الناس اذا كان من الممكن انقاص الوزن دون القيام بأي نوع من التمارين.
الجواب هو : نعم !
في هذا المقال, سأشرح لماذا من الممكن انقاص الوزم دون القيام بأي نوع من التمارين. وكيفية تحقيق ذلك. ولماذا التمرن لن بنفع ان لم بكن هنالك ذلك الشرط الذي سنتطرق له في تتمة الموضوع. دعونا نتطرق الى أهم هاته النقط....

1 - الشرط الوحيد لانقاص الوزن :

أول شيء يجب أن تفهمه بشأن فقدان الوزن هو أنه لايحدث بسبب "النظام الغذائي" أو "التمرن". يحدث فقط بسبب وجود نقص في السعرات الحرارية.
النظام الغذائي وممارسة الرياضة ليست سوى طرق تستخدم لخلق هذا النقص. دعني اشرح ماذا اقصد...

2 - السعرات الحرارية الداخلة للجسم مقابل السعرات الحرارية الخارجة من الجسم

2 - 1 - السعرات الحرارية الداخلة : 

كل مانأكله ونشربه يحتوي على سعرات حرارية, باستثناء بعض الأشياء الواضحة مثل الماء. كل الأطعمة والمشروبات تحتوي على سعرات حرارية, وهاته السعرات الحرارية التي ياخذها جسمك يشار اليها عادة باسم "السعرات الحرارية الداخلة".

2 - 2 - السعرات الحرارية الخارجة :

كل ماتفعله هو حرق للسعرات الحرارية من التمارين المكثفة وحمل الأثقال وتمارين الكارديو الى المهام اليومية الأساسية مثل الوقوف والحديث وتنظيف اسنانك.
بالٍاضافة الى ذلك, يحرق جسمك عددا أكبر من السعرات الحرارية كل يوم من تلقاء نفسه (التنفس, ضخ الدم, هضم الطعام, وما الى ذلك). وهاته السعرات الحرارية التي نستخدهما ونحرقها يشار اليها ياسم "السعرات الحرارية الخارجة".
- الأن عندما تستهلك نفس عدد السعرات الحرارية التي تحرقها, فستحافظ على وزنك الحالي ( يعرف بمستوى الصيانة ).
- الأن عندما تستهلك سعرات حرارية أكثر من التي تحرقها, ستكتسب وزنا اضافيا ( يعرف بفائض في السعرات الحرارية).
- الأن عندما تستهلك سعرات حرارية أقل من التي تحرقها, ستفقد الوزن (يعرف بنقص في السعرات الحرارية).
وهو ما يعني اٍذا كان هدفك هو انقاص الوزن فاٍن الشرط الوحيد والمتطلب هو حدوث نقص في السعرات الحرارية.
الأن. أين يتلائم النظام الغذائي والتمارين من هذا ؟ ساريكم

3 - طرق الوصول الى نقص في السعرات الحرارية :

3 - 1 - النظام الغذائي :

تناول عدد أقل من السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم.
اٍذا كام مستوى الصيانة لديك 2500 سعرة حرارية (مثال فقط), فاٍن تناول 2000 سعرة حرارية في اليوم سيضعك في نقص يبلغ 500 سعرة حرارية وبالتالي مع مرور الأيام ستلاحظ نفص على الميزان.

3 - 2 - التمارين الرياضية :

باستخدام المثال أعلاه, اذا كنت تأكل 2500 سعرة حرارية في اليوم, لكن خلال نفس اليوم حرقت 500 سعرة حرارية اضافية خلال بعض التمارين, فان نفس 500 سعرة حرارية ستفقد و مع مرور الأيام ستلاحظ نفص على الميزان.

3 - 3 - نظام غذائي + تمرين : مزيج من كلاهما 

مرة أخرى باستخدام نفس المثال. اذا كنت تأكل 250 سعرة حرارية أقل مما تستهلك وحرقت 250 سعرة حرارية أخرى, فاٍن مجموع السعرات المحروقة هي 500 ممايتسبب في فقدان الوزن.
اٍذم مامعنى ذلك؟
هذا يعني أنه من أجل انقاص الوزن عليك أن تكون في حالة نفص في السعرات الحرارية. ولوضع هذا النقص في مكانه. يمكنك اٍما تناول القليل من الطعام (نظام غذائي وحده), أو حرق أكثر بقليل (ممارسة الرياضة بمفردها), أو مزيج من الاٍثنين.
وهذا يعيدنا الى السؤال الأصلي. كيفية انقاص الوزن بدون ممارسة التمارين الرياضية؟
استعد لأنها ستكون اجابة معقدة للغاية.
الاجابة : من خلال خلق نقص في نظامك الغذائي وحده ! Tadaaaaa !
انها حقا بهذه البساطة والوضوح.
أليس ممارسة التمارين الرياضية هو مفتاح خسارة الوزن ؟
لا, لا.
السر الحقيقي الوحيد لفقدان الوزن هو نقص في السعرات الحرارية التي يحتاجها حسمك خلال اليوم ويمكن تحقيق ذلك مع أو بدون  ممارسة الرياضة.
في الواقع تشير الدراسات الى أنه مع تساوي جميع الأمور الأخرى, يتم الحصول على نفس التنائج بغض النظر عن كيفية خلق هذا النقص في السعرات الحرارية

خلاصة

اٍن النجاح في أنقاص الوزن يأتي الى حد كبير بأي شيء يسمح لك أن تكون في نقص في السعرات الحرارية باستمرار.

إرسال تعليق

1 تعليقات