Sidebar Ads

Header Ads

5 نصائح مهمة للمبتدئين في رياضة كمال الأجسام

5 نصائح مهمة للمبتدئين في رياضة كمال الأجسام


1 - الٍاحماء :

الٍاحماء من أساسيات رياضة كمال الأجسام لكل من المبتدئين و المحترفين, فالٍاحماء يقلل من خطر الٍاصابة أثناء التمرين ويعمل على  زيادة مستوى اللياقة البدنية و تقوية المفاصل و الأهم يقوم بتهيئة الجسم للتمرين.

2 - الجدول التدريبي :

قم يتقسيم أسبوعك اٍلى قسمين : قسم حاص بالجزء العلوي و قسم خاص بالجزء السفلي من الجسم, يومين تمرين ويوم راحة و يومين تمرين و يومين راحة. مثال على ذلك :
الٍاثنين و الثلاثاء - تمرين
الأربعاء - راحة
الخميس و الجمعة - تمرين
السبت و الأحد - راحة
جميع التمارين ستكون كالتالي : 3 مجموعات, كل مجموعة 10 تكرارات مع زيادة الوزن كل مجموعة. هاته التمارين يجب أن تكون محدودة نظرا لكونك مبتدأ و خوفا من الٍاعياء العضلي.
أو يمكنك اتباع هذا البرنامج الرائع والمجرب  برنامج تدريبي للضخامة العضلية للمبتدئين في رياضة كمال الأجسام

3 - التغذية و الحميات :

اِبقاء العضلات مشحونة بالطاقة من أهم الأشياء في رياضة كمال الأجسام ويتم ذلك عن طريق التغذية, فيوم لاعب كمال الأجسام يجب ألا يقل عن 6 وجبات في اليوم مع التركيز على أول وجبة وفي هذا المقال ستجدون أهم الأطعمة التي تبني العضلات

4 - أيام الراحة :

أيام الراحة تعتبر من أهم أيام التمرين للاعب كمال الأجسام, أثبثت دراسة علمية أن أيام الراحة تنتج كم لابأس به من هرمون التستسترون و هرمون النمو GH وهما مهمان لزيادة الكتلة العضلية.
أيام الراحة يقوم الجسم فيها بعملية الأستشفاء
ويجب أن لاننسى اٍبقاء الجسم مشبع بالماء

5 - للزوار :

هاته الفقرة ساتركها مفتوحة للاجابة على أسئلتكم وسيتم اختيار أفضل سؤال وطرحه مع الموضوع

إرسال تعليق

0 تعليقات