Sidebar Ads

Header Ads

برنامج تدريبي للضخامة العضلية للمبتدئين في كمال الأجسام

برنامج تدريبي للضخامة العضلية للمبتدئين في كمال الأجسام


السلام عليكم ابطال اتمنى ان تكونو بخير. ان كنت مبتدأ في رياضة كمال الأجسام فهذا الموضوع مخصص لك.
هل تواجه صعوبة كمبتدأ في رياضة كمال الأجسام في اختيار برنامج أو جدول تدريبي يناسبك؟ فقط قم باتباع هاته التدوينة لبرنامج للضخامة العضلية للمبتدئين وهو عبارة عن جدول تدريبي.
برنامج تدريبي للضخامة العضلية للمبتدئين
هذا البرنامج عبارة عن تمرين 3 أيام في الأسبوع على الشكل التالي: يوم تمرين يتبعه يوم راحة, تم يوم تمرين يتبعه يوم راحة, تم يوم تمرين ويومين راحة.

- خصائص هذا البرنامج التدريبي :

- يسمح لك بالتعرف على أغلب التمارين في وقت وجيز وذلك عبر تكرارها عدة أيام في الأسبوع.
- بما أن المبتدئين لايتوفرون على الطاقة والقوة التي يتوفر عليها المتوسطون والمحترفون, فهذا البرنامج التدريبي يسمح لك بتجريك جميع العضلات في كثير من الأحيان لأن الأوزان تكون عادة خفيفة في هذا البرنامج التدريبي مما يؤدي الى استشفاء العضلة واصلاحها في وقت وجيز.
- كمبتدأ فانك ستحصل على ضخامة عضلية عن طريق بدل مجهود أقل في البداية.


بعد ان قدمنا نبدة عن البرنامج التدريبي دعونا نبدأ

 برنامج تدريبي للضخامة العضلية للمبتدئين

اليوم الأول

BARBELL SQUAT
4 مجموعات - 8 تكرارات

BARBELL BENCH PRESS
4 مجموعات - 8 تكرارات
BENCH PRESS

PULL UP
4 مجموعات - 8 تكرارات
PULL UP

STANDING MILITARY PRESS
4 مجموعات - 8 تكرارات
STANDING MILITARY PRESS


BARBELL CURL

4 مجموعات - 8 تكرارات
 BARBELL CURL

اليوم الثاني

يوم راحة

اليوم الثالت

BARBELL DEADLIFT
5 مجموعات - 5 تكرارات
DEADLIFT

BARBELL BENT-OVER ROW
5 مجموعات - 5 تكرارات
BARBELL BENT OVER ROW

DUMBBELL INCLINE BENCH PRESS
5 مجموعات - 5 تكرارات
INCLINE DUMBBELL PRESS

DUMBBELL TRICEPS EXTENTION
5 مجموعات - 5 تكرارات

 DUMBBELL HAMMER CURL
5 مجموعات - 5 تكرارات

HAMMER CURL

اليوم الرابع

يوم راحة

اليوم الخامس

DUMBBELL LUNGE
3 مجموعات - 12 تكرار

LUNGES

DIPS
3 مجموعات - 12 تكرار
DIPS

 SHIN UP
3 مجموعات - 12 تكرار
SHIN UP

SEATED CALF RAISES
3 مجموعات - 12 تكرار

SEATED CALF RAISES

PLATE TWIST
3 مجموعات - 12 تكرار
ABS SIDE CRUNCHES


اليوم السادس

يوم راحة

اليوم السابع 

يوم راحة

الى هنا ناتي الى نهاية الموضوع لاتنشى مشاركة الموضوع مع اصدقائك ان اعجبك واستفدت منه, وان كان لديك أي استفسار اتركه في التعليق وسيتم الاجابة عنه في اسرع وقت والى موضوع اخر باذن الله.

إرسال تعليق

0 تعليقات